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        跑步机跑步腿会粗吗 在跑步机上跑步可是很好的塑形运动

        2017-08-02 11:31:00 来源:七丽4hu最新免费地址4hucom网

        很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步2018四虎影视免费观看敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。

        跑步机跑步腿会粗吗

        1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

        2、脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

        3、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。

        担心小腿变粗的原因

        一、落地技术不好,产生错觉

        有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

        所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的

        二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

        标签: 跑步机 跑步 怎么瘦小腿 

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